De basis van voeding voor Bodybuilding

Share

|

Een van de belangrijkste ingrediënten voor succes in het bodybuilding is een goed geplande dieet. De voeding levert de grondstoffen voor sportrevalidatie en de gewenste spiergroei. Zonder goede voeding, degenen droom van het verkrijgen van het ideale lichaam zal nooit worden gehaald. Veel mensen die betrokken zijn bij bodybuilding hebben niet de gewenste resultaten als gevolg van onvolledige of onjuiste programmering van hun dieet. Drie belangrijke kenmerken van een goede voedingstoestand programma zijn:

1) ... voor kleine en frequente maaltijden gedurende de dag in plaats van kleinere en grotere beelden. Dit komt omdat bij het verstrekken van uw lichaam met voedsel meerdere keren per dag je je metabolisme te verhogen. Als het lichaam niet te eten krijgen gedurende 3-4 uur zal gaan in katabole toestand waar je zal verliezen spieren en vet! Voor het programma effectief te zijn, moet je eet tussen 4-6 maaltijden per dag met 2,5-3 uur tussen elke maaltijd.

2) Elke maaltijd moet bevatten koolhydraten, eiwitten en vetten in de juiste verhoudingen. Uw maaltijd moet bevatten alle genoemde ingrediënten en niet uitsluit. Anders zal het creëren onevenwichtigheden die uw prestaties te verminderen. De voorgestelde tarieven van de macro-nutriënten in het algemeen: 40% koolhydraten, 40% eiwit en 20% vet.

3) De energie (calorieën) moet volgens een schema. Hiermee wordt voorkomen dat uw lichaam van wennen aan een bepaald niveau van calorieën. Dus stel ik voor bodybuilders die op zoek zijn naar hun spiermassa te verhogen tot een dieet verdeeld in twee categorieën: 5 dagen van te volgen dieet met veel calorieën, gevolgd door 2 dagen dieet met weinig calorieën. Atleten die willen om vet te verliezen moet volgen 5 dagen caloriearme dagen, gevolgd door 2 hoog in calorieën. Deze manier zal u uw lichaam truc en ontvang de resultaten die u zoekt.

Het is zeer belangrijk om je dieet op basis van uw levensstijl en uw activiteit op basis van niveaus gedurende de dag. Als u een actieve baan of sporten op een regelmatige basis dan zal je zeker hebben verschillende voedingsbehoeften dan andere mensen die werk op kantoor en geen sportieve activiteiten doen tijdens their time off.

Bibliografie: Hugo Riveira, Body Re-Engineering

---