Hoe Verbeter uw geheugen met Exercise

Share

|

Oefening en fitness, in de vorm van een matige fysieke activiteit verricht in middelbare leeftijd of later lijkt te worden geassocieerd met een verlaagd risico van milde cognitieve stoornissen, terwijl een van zes maanden intensieve aërobe oefening programma kan verbeteren cognitieve functie bij personen die reeds beschikken over de voorwaarde, volgens twee rapporten in het januari nummer van Archives of Neurology, een van de JAMA / Archief tijdschriften.

Milde cognitieve stoornissen is een intermediair tussen de normale toestand denken, leren en geheugen veranderingen die zich voordoen met de leeftijd en dementie. Elk jaar zal 10 procent tot 15 procent van de personen met milde cognitieve stoornissen ontwikkelen van dementie, in vergelijking met 1 procent tot 2 procent van de algemene bevolking. Eerdere studies bij dieren en mensen hebben gesuggereerd dat de oefening cognitieve functie kunnen verbeteren.

Laura D. Baker, Ph.D., van de University of Washington School of Medicine en Veteranen Zaken Puget Sound Health Care System, Seattle, en zijn collega's gemeld de resultaten van een gerandomiseerde, gecontroleerde klinische studie met 33 volwassenen met milde cognitieve stoornissen (17 vrouwen, gemiddelde leeftijd 70). Een groep van 23 werden willekeurig toegewezen aan een aërobe oefening groep en uitgeoefend op hoge intensiteit niveaus onder toezicht van een trainer voor 45 tot 60 minuten per dag, vier dagen per week. De controle groep van 10 personen uitgevoerd onder toezicht rekoefeningen volgens hetzelfde schema, maar hielden hun hartslag laag. Fitness testen, lichaamsvet analyse, bloedonderzoek van metabole markers en cognitieve functies werden beoordeeld vóór, tijdens en na de proefperiode van zes maanden.

Een totaal van 29 deelnemers voltooiden het onderzoek. Het algemeen ervaren de patiënten in de intensieve aërobe oefening groep verbeterde cognitieve functie vergeleken met die in de controlegroep. Deze effecten waren meer uitgesproken bij vrouwen dan bij mannen, ondanks vergelijkbare verhogingen in de fitness. De sekse-verschillen kunnen worden gerelateerd aan de metabole effecten van lichaamsbeweging, zoals wijzigingen in het gebruik van het lichaam en de productie van insuline, glucose en het stresshormoon cortisol verschillend bij mannen en vrouwen.

"Aerobic oefening is een kosten-effectieve praktijk die wordt geassocieerd met vele fysieke voordelen. De resultaten van deze studie suggereren dat de oefening ook een cognitief voordeel voor sommige volwassenen met milde cognitieve stoornissen ', concluderen de auteurs. "Zes maanden van een gedragsmatige interventie met regelmatige tussenpozen van verhoogde hartslag was voldoende om de cognitieve prestaties voor de verbetering van een at-risk groep zonder de kosten en de nadelige gevolgen die verband houden met de meeste farmaceutische therapieën."

In een ander rapport, Yonas E. Geda, MD, M.Sc., en collega's bij Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, bestudeerde 1.324 personen zonder dementie die deel uitmaakten van de Mayo Clinic Study of Aging. De deelnemers vulden een vragenlijst lichaamsbeweging tussen 2006 en 2008. Ze werden vervolgens beoordeeld door een deskundige consensus panel, die elk zijn ingedeeld als op normale cognitie of mild cognitive impairment.

Een totaal van 198 deelnemers (mediaan of middelpunt leeftijd, 83 jaar) waren vastbesloten om milde cognitieve stoornis en 1.126 (gemiddelde leeftijd 80) hebben een normale cognitie. Degenen die matig presterende gemeld oefening-zoals stevig tempo te wandelen, aerobics, yoga, krachttraining of zwemmen tijdens de midlife-of late leven waren minder kans om milde cognitieve stoornissen hebben. Midlife matige oefening werd geassocieerd met 39 procent reductie in de kans op het ontwikkelen van de aandoening en matige lichaamsbeweging op latere leeftijd was geassocieerd met een 32 procent reductie. De bevindingen waren consistent tussen mannen en vrouwen.

Licht uitoefenen (zoals bowling, langzame dansen of golfen met een kar) of krachtige oefening (met inbegrip van joggen, skiën en Racquetball) werden niet onafhankelijk geassocieerd met een verminderd risico op milde cognitieve stoornissen.

Lichamelijke oefening kan beschermen tegen milde cognitieve stoornissen via de productie van zenuw-verbindingen te beschermen, een grotere bloedtoevoer naar de hersenen, betere ontwikkeling en overleving van neuronen en de verminderde risico op hart-en vaatziekten, de noot van de auteur. "Een tweede mogelijkheid is dat lichamelijke oefening kan een marker voor een gezonde levensstijl," schrijven ze. "Een onderwerp die zich bezighoudt met regelmatige fysieke inspanning kan tonen ook hetzelfde type van discipline in de voedingsgewoonten, preventie van ongevallen, de naleving van preventieve interventie, de naleving van medische zorg en soortgelijke gezondheidsbevorderende gedrag."

De onderzoekers gesuggereerd dat toekomstig onderzoek nodig is om te bevestigen of oefening is in verband met de verminderde risico van milde cognitieve stoornissen en aanvullende informatie over oorzaak en gevolg relaties.

Bron: Arch Neurol. 2010; 67 [1] :71-79, 80-86. www.jamamedia.org

---