Fibromyalgia and Exercise
De meest effectieve behandeling voor fibromyalgie is oefening. Die volkomen vreemd lijkt, omdat de meeste mensen met fibromyalgie pijn erger en meer vermoeid na het sporten, en ze kunnen op die manier het gevoel voor dagen. De sleutel is het juiste bedrag van de juiste soort van oefening.
Als u nieuw bent op de uitoefening van binnen de grenzen van fibromyalgie, kan het nuttig zijn om de hulp van een trainer, fysiotherapeut of de uitoefening fysioloog schakelen om een programma te ontwerpen die specifiek voor jou. Ieder mens met fibromyalgie heeft een andere oefening capaciteit, dus je moet een individueel programma.
Een ander belangrijk concept met betrekking tot oefening is uw "baseline." Elke persoon heeft een ander baseline. Het is het niveau van de oefening die je kunt handhaven in de tijd. Het betekent niet dat je pijn-vrij, maar dat de pijn niet interfereren met uw levensstijl. Je moet ook niet vergeten dat je altijd goede dagen en slechte dagen zijn. U hoeft niet te stoppen of te verminderen uw oefening vanwege een slechte dag. (Hoewel je kunnen verminderen het voor een tijdje als u een Bad flare-up, dat duurt dagen of weken.)
Oefening opleiding voor iemand met fibromyalgie begint met rekken. Rekken vermindert de stijfheid en houdt de ligamenten en pezen van de verkorting van de tijd. Stretching moet zacht en het moet een goed gevoel. Het is meestal een goed idee om uw spieren warm met een lichte aërobe activiteit, zoals als wandelen, voor een paar minuten voor stretching.
Dagelijks low-impact, matige aërobe oefening is de volgende stap. Aërobe oefening heeft tonnen voordelen voor de gezondheid. Het specifiek helpt verminderen fibromyalgie klachten, omdat het de flexibiliteit verbetert, zorgt ervoor dat je lichaam endorfines en andere chemische stoffen vrijkomen gelukkig en vermindert stress. Wandelen en fietsen zijn uitstekende low-impact oefeningen. Het is belangrijk om te beginnen op een niveau dat geschikt is om waar je bent en het verhogen van uw niveau van de oefening langzaam. Als je vermoeid na vijf minuten lopen, daar beginnen en het verhogen van uw tijd door een minuut of twee per week of twee.
Sommige activiteiten zijn vooral goed voor fibromyalgie. Water aerobics en zwemmen zijn prachtig. Het drijfvermogen van het water ondersteunt uw pijnlijke spieren en kunt u oefenen met minder pijn. Zwemmen heeft een dubbel voordeel van zachte stretching samen met aërobe oefening.
Tai Chi en Qi Gong en Yoga benadrukken langzame, zachte bewegingen die ideaal zijn voor mensen met fibromyalgie. Alle drie de oefeningen omvatten ademhaling en aandacht, die stress te verminderen. U kunt ook leren om bewust zijn van je lichaam en leren tekenen van stress te herkennen.
Pilates is een andere oefening systeem waarbij je met je lichaam, stretching en toning het. Pilates is een niet-dragende gewicht uit te oefenen, zoals stoel aerobics. Het is een zachte manier om toon je lichaam, en zacht is het woord voor het uitoefenen met fibromyalgie.
Mensen met fibromyalgie kunnen toevoegen wat krachttraining langzaam opbouwen als ze uitoefenen tolerantie. Resistance banden bieden veel sterkte opleiding voor een tijdje. Strength training moet zorgvuldig en voorzichtig worden ondernomen, en het kan verstandig zijn om hulp van een professionele oefening voor het toevoegen het. Er zijn veel voordelen aan krachttraining, en het kan een zeer heilzame aanvulling op je uitoefenen, vooral wanneer u zich goed voelt.
Of we nu praten over de uitoefening of de slaap, ijsberen en routine zijn belangrijk als je fibromyalgie hebt. Naar bed gaan en opstaan op hetzelfde tijdstip elke dag helpt met slapen. Uitoefenen op hetzelfde tijdstip elke dag helpt met oefenen. Je lichaam begint te reageren op routine.
Oefening moet paced, ook. Dat betekent dat vanaf een laag niveau, geleidelijk toeneemt, en integratie van rust in je routine. U uitoefenen, dan rest, dan wat meer oefenen. Na verloop van tijd kan je verkorten van de rusttijden en / of verlengen van de uitoefening periodes. Ritme en ijsberen maken een groot verschil in hoe veel oefening kunnen verdragen.
Het is aanbevolen dat u uw arts raadplegen voordat u begint met een nieuwe oefening regime.
Om meer te weten over de reden waarom oefening kan dus gunstig zijn bezoek http://www.FibromyalgiaNaturalRemedies.com/.
een artikel afkomstig van Eido rian
|
|||
|