Drie effectieve manieren om Verminder stress en depressieve stemming tijdens de vakantie

Share

|

Het vakantieseizoen is snel nadert en velen van ons zijn voorbereiding voor deze vreugdevolle tijd van het jaar. Sommigen omarmen de vakantie met moed, hoop en dankbaarheid terwijl anderen het seizoen kan omhelzing met last, angst en persoonlijk falen. Dit artikel richt zich op drie manieren waarop u kunt overwinnen angst-en depressieve stemming tijdens de vakantie.

De eerste en meest effectieve manier om angst te voorkomen en depressieve stemming te herkennen is onhaalbaar en onrealistisch verwachtingen (ongezonde gedachten)dat je kan abonneren. Onze gedachten hebben een directe invloed over onze emotionele dispositie en de gevolgen die optreden in de nasleep. We vaak niet kunnen omstandigheden veranderen (situaties, gebeurtenissen en het gedrag van anderen) die zich voordoen in ons leven maar we hebben de bevoegdheid om de manier waarop we voelen veranderen en daarop te reageren door simpelweg veranderen van de manier waarop we denken. Als we willen vermijden ervaren angst-en depressieve stemming tijdens de vakantie, moeten we de eigendom en zeggenschap over onze eigen gedachten door het identificeren van ongezonde gedachten die we kunnen zich abonneren op die wellicht bijdragen aan een negatieve emotionele dispositie en te vervangen door gezondere Ones.

Sommigen vrezen sociale afwijzing en oordeel van anderen. Hoewel anderen kunnen ervoor kiezen om negatief oordelen, peinzen over deze gedachte kan je uiteindelijk beroven van ervaren vreugde en geluk. De volgende zes gemeenschappelijke onhaalbaar en onrealistisch verwachtingen (ongezonde gedachten) die vaak over nagedacht tijdens de feestdagen:

1. "Ik moet veel geld uitgeven aan geschenken anders ik negatief zou kunnen worden waargenomen door anderen" - Het is een schande dat er zoveel zorg is toegekend uit de uitgifte van geld vooral tijdens de feestdagen. We moeten niet het gevoel of het gevoel krijgen dat de vakantie zijn over externe / fysieke gaven. Het kostbaarste geschenk dat we kunnen geven aan elkaar is onze gemeenschap en liefde (interne geschenken). Geen externe / fysieke geschenk kan deze vervangen. Interne geschenken hebben een langere houdbaarheid en vergroten onze eigenwaarde meer dan externe / fysieke gaven. We moeten deze kwestie in het juiste perspectief anders kunnen we per ongeluk kan leren anderen dat externe / fysieke geschenken zijn kostbaar en wenselijk dan onze broederschap en liefde.

2. "Voor bijeenkomsten, moet mijn huis altijd schoon en netjes anders ik negatief zou kunnen worden waargenomen door anderen" - Het is nooit goed om gasten uit te nodigen voor een smerige huis. Maar verwacht u thuis voortdurend worden opgeruimd kan een onrealistische verwachting, zeker als er kinderen aanwezig zijn. Verwacht deze zou alleen maar omdat je angst-en depressieve stemming. Maak je geen zorgen over de reinheid van uw huis, maar richten zich op beurs als deze is veel belangrijker en aanzienlijk.

3. "Ik moet een vlekkeloze maaltijd bereiden voor mijn verzameling anders ik negatief zou kunnen worden waargenomen door anderen" - De kwaliteit van de maaltijden niet het belangrijkste aandachtspunt van de feestdagen. Als voedsel voorbereiding is een probleem, er is niets mis met de aankoop van maaltijden van een restaurant. Om een stap verder gaan, met een Potluck misschien een betere en minder dure idee als uw gasten direct zouden worden betrokken bij de voorbereiding van voedsel door het bieden van een verscheidenheid van levensmiddelen op uw bijeenkomst het vrijmaken van tijd voor de beurs.

4. "Mijn fysieke verschijning moet aanvaardbaar en passend anders ik negatief zou kunnen worden waargenomen door anderen" - Afgezien van de dagelijkse hygiëne, maak je geen zorgen over je fysieke verschijning. De beurs die u kunt geven aan elkaar is veel belangrijker dan je fysieke verschijning. Meer keer dan niet, onze eigen angst over onze fysieke verschijning meer heeft te maken met hoe we ons voelen over onszelf in plaats van hoe anderen ons kunnen waarnemen.

5. 'Ik moet een partner te brengen tot het verzamelen anders ik negatief zou kunnen worden waargenomen door anderen " - Als u een enkele, soms het bijwonen van een bijeenkomst zelf waar paren aanwezig zijn, misschien voelt u zich ongemakkelijk als je zou het gevoel dat je niet passen inch Houd in gedachten dat je niet alleen bent als er veel mensen die zijn gescheiden, gescheiden , of single. Als met een partner is een voorwaarde voor bijeenkomsten, garandeer ik u dat er een stuk minder bijeenkomsten! Bovendien zou het vermijden bijeenkomsten alleen beroven je van de ervaring van eventueel vergadering een potentiële partner.

6. 'Ik moet doen alsof ik ben blij tijdens bijeenkomsten anders ik negatief zou kunnen worden waargenomen door anderen " - Het ervaren van geluk is niet een voorwaarde voor het bijwonen van bijeenkomsten. Vaak, gebeurtenissen en ervaringen die niets te maken met de feestdagen kan een directe rol spelen in je emotionele dispositie hebben. Het mooie van bijeenkomsten is dat er genoeg mensen die je kunt praten. Als iemand je vraagt hoe je doet of gevoel, eerlijk met hen en laat hen weten. Vertel ze niet dat alles in orde is wanneer het niet is. Vaak, met iemand om uw problemen te bespreken met eigenlijk zou kunnen helpen bij het oplossen daarvan alsmede voelt u zich beter voelt. Profiteer van deze kans.

Als er een andere ongezonde gedachten, die zou je kunnen omgaan met die niet worden besproken in dit artikel, moedig ik u aan die gedachten neer op een stuk papier schrijven van een gezondere gedachte schrijven (een die je wilt abonneren op) ernaast. Het zou ook een goed idee voor je deze gedachten te herzien dagelijks zodat het makkelijker te herkennen en te vervangen ongezonde gedachten.

De tweede manier om angst te voorkomen en depressieve stemming is om persoonlijke en professionele doelen vast te stellen voor jezelf. Er is veel voor te zeggen om resoluties New Year's. Vaststelling van korte en lange termijn doelen is een gezond idee omdat ze u kunnen voorzien van structuur door het geven van je iets om naar uit te kijken. Doelpunten dikwijls betekenis geven aan ons leven. Degenen die geen doelen hebben voelen zich vaak hopeloos en hulpeloos. Zorg er wel voor dat de doelen die u stellen, zijn belangrijk en haalbaar zijn anders worden ze niet effectief zullen zijn of moeite waard om te bereiken.

En tenslotte, de derde weg angst te voorkomen en depressieve stemming is te werken op het geven aan anderen. Soms zijn we gek doen geloven dat geluk wordt bereikt door de giften die wij ontvangen of de items die we kopen. Net het tegenovergestelde is waar. U kunt het ware geluk te bereiken door anderen te helpen in nood, vrijwilligerswerk uw diensten, die de hand van een in wanhoop, of gewoon daar te zijn wanneer men ervaart een laag moment in zijn / haar leven. Vaak is het niet de woorden die we zeggen dat de geest liften een of geeft een hoop. Maar, het is gewoon daar te zijn dat alle verschil in de wereld maakt. Soms voelen we ons ongemakkelijk, omdat we niet weten de juiste woorden te zeggen aan degenen die kwetsen. Woorden zijn niet altijd belangrijk. De beurs en de liefde die je kunt leveren is wat de vakantie allemaal over. Laten we niet verliezen dit perspectief en laten we niet geven ongezonde gedachten, met alle angst en depressieve stemming die verder gaat samen met hen, het vermogen om ons te beroven van het ervaren van de vreugde en het geluk dat we allemaal verdienen om ervaring tijdens de vakantie. Happy holidays to all!

 Over de auteur

Mark Lakewood, CEO van Building Strong Families nationale seminars, http://www.StrongFamilies.us, is een onbekend pesten preventie expert, auteur en spreker met meer dan 20 jaar klinische ervaring als een familie therapeut. Dhr Lakewood vergemakkelijkt seminars over gezin en school-gerelateerde onderwerpen. Hij vergemakkelijkt het "Standing Up To Pesten" Conferentie http://www.StandingUpToBullyingConference.com en de plotselinge Compliance Program Webinar Series, http://www.SuddenComplianceWebinars.com.

 

---