Tips over hoe spieren bouwen effectief

Share

|

Spieropbouw

Vraag mensen hoe om gewicht te krijgen en je zult waarschijnlijk wat vreemd lijkt te krijgen voor iedereen die je vraagt. Voor de meerderheid van de mensen, horen deze vraag is zoals het horen van de vragen, "Hoe kan ik mijn teen beginnetje?" of "Hoe kan ik geen gas meer?"

Toch is de vraag legitiem is en een die degenen die zich op het licht einde van het gewicht schaal frustreert. Terwijl die op de zware einde kan niet door een commerciële break of omdraaien door de pagina's van een tijdschrift zonder bood een oplossing voor hun gewicht problemen, is er niet veel te bieden voor degenen die willen leggen op gewicht.

Als u kunt uitpakken een zinvol antwoord op uw vraag zal het meest waarschijnlijk in de trant van "meer eten", die, ondanks dat duidelijk is, is geweldig advies. Heel eenvoudig, het gewicht moet u krijgen van uw calorieverbruik op het punt waar je verbruikt meer calorieën dan u besteden. Echtpaar een verhoogde calorie-inname met een beetje gewicht opleiding en je hebt het recept voor een gezonde gewichtstoename.

U denkt misschien dat je eet veel, zelfs genoeg om gelijke tred te houden met uw meer gewicht ingerichte vrienden, maar je bent waarschijnlijk over-schatten van uw verbruik. Na een reis naar het kantoor van de arts om medische oorzaken uit te sluiten voor uw onvermogen om bulk-up (schildklier en andere medische problemen kunnen belemmeren gewichtstoename), een eerste stap naar het ontwerpen van een effectieve gewichtstoename programma is het opnemen van uw eetgewoonten. Calorieën tellen voor een week krijgt u een nauwkeurig beeld van uw dieet.

Vanaf de basis dieet u hebt opgenomen, het verhogen van uw dagelijkse calorie-inname met ongeveer 300-500 calorieën tot je begint met het op de pond. Houd in gedachten al, terwijl je calorie-inname direct uw lichaamsgewicht beïnvloeden, zal het andere factoren zoals het type voedsel dat je eet en je gewicht training regime die besluiten het type van je gewicht op zetten. Dus als je na een esthetisch gewichtstoename, die van de spier te krijgen in plaats van slechts enkele extra lichaamsvet te sjouwen, is het van belang aandacht te besteden aan deze factoren.

Om het meeste uit uw spieren gewichtstoename, voorkomen dat de junk food en richt zich op het eten van de hele voedsel. Een goede gewichtstoename dieet moet worden samengesteld uit 30-50% eiwit, 20-50% koolhydraten en 20-40% vet (waarvan de meerderheid moet worden essentiële vetzuren). Verschillende verhoudingen binnen deze marges zullen anders werken voor verschillende mensen. Blijf je eten tijdschrift en experiment te zoeken naar de verhoudingen die het beste werken voor jou.

Verstrekken van uw lichaam met de materialen die zij nodig heeft om spier te bouwen is slechts een stukje van de puzzel. Een gewicht trainingsprogramma ontworpen om het lichaam een reden om wat spieren voegen zal heel belangrijk zijn om het bereiken van uw doelen. Uw training routines moeten concentreren op samengestelde gewichtheffen oefeningen (die meerdere spiergroepen, zoals de squat en bench press) met gewichten waarmee je 6 tot 12 herhalingen per set doen betrekken. Hogere rep bereiken zal toon je spieren, maar kan niet voldoende signaal van het lichaam in spiergroei. Probeer een verhoging van het bedrag van de opgeheven gewicht of de herhalingen aangevuld met elke training.

Niet overboord te gaan met uw training. Twee of drie van een uur training per week gedaan met de intensiteit moet doen de truc. Te vaak degenen die moeite hebben met het verkrijgen van gewicht (hardgainers) besteden te veel tijd in de sportschool. Dit kan een averechts effect op twee manieren. In de eerste plaats betekent dit dat je bent afbranden veel van de calorieën die anders kan worden gebruikt om spieren op te bouwen en, ten tweede, kunt u over-je spieren trainen door ze te hard werken, waardoor ze in principe niet reageert.

Als u op zoek bent naar een bedrijf in uw zoektocht naar gewicht, venture in de bodybuilding gemeenschap. Daar vindt u ook veel mensen op zoek naar manieren om aan te trekken spiermassa. U vindt er ook veel producten verkocht om u te helpen gewicht. Wees zeer voorzichtig bij het bekijken van deze producten. Verwerven van het gewicht mag niet zo zijn in de vraag als het verliezen van gewicht, maar het is nog steeds big business 'en er zijn veel bedrijven die er zijn op zoek om uw geld. Hoewel sommige van deze producten kunnen helpen, anderen zijn niet nodig.

Met een beetje motivatie, een gewichtstoename dieet en een stevig gewicht trainingsprogramma in de plaats heb je alles wat je nodig hebt om je gewicht te bereiken. Sterker nog, zult u nooit meer te vragen dat vraag die krijgt al die grappige kijkt terug op je gericht.

 

---