Wat is een harde gainer, hoe bepaal ik of ik een ben en hoe kan ik overwinnen
Hardgainer Definitie De populaire definitie van een hardgainer is een persoon die praktijken bodybuilding die werkt hard met gewichten, maar heeft nog steeds een harde tijd zetten op spier. Zes weken van werken uit kan gaan door met geen significante veranderingen in spiermassa opgemerkt, anders dan misschien een beetje een toename van de spiertonus en definitie. Volgens deze populaire hardgainer definitie, ieder van ons zijn "hardgainers", omdat voor het grootste deel, waardoor op spier is geen gemakkelijke onderneming. De beste en makkelijkste periode tot spier te krijgen is tijdens de puberteit, wanneer anabole hormoon productie is op een all time high. Na de puberteit, wordt het verkrijgen van spier geleidelijk aan moeilijker naarmate we ouder worden te wijten aan het feit dat de hormoon productie begint te dalen tussen de leeftijden van 25 en 30. Ectomorph Somatypes Een meer algemene definitie van een hardgainer is de van nature mager persoon, die niet uit wat hij of zij eet, altijd lijken te blijven hetzelfde lichaamsgewicht. Dit is wat Dr William H. Sheldon als een "Ectomorph" somatotype bedoelde toen hij kwam met de theorie in de 1940's. Sheldon verklaarde dat het menselijk lichaam zijn onderverdeeld in drie types (somatypes);
Simpel gezegd, de Ectomorph is een van nature mager iemand die moeite heeft gewicht toeneemt, hetzij in de spieren of vet. De endomorph heeft echter het tegenovergestelde probleem, het is te makkelijk voor een persoon met deze instantie type weight.While endomorphs winnen zijn gemakkelijk gainers, mits ze de juiste voeding en de trein, ze zijn vervloekt met een trage stofwisseling, waardoor het noodzakelijk dat ze streng zijn met hun dieet het hele jaar door als ze dat willen op een buik definitie hebben. De mesomorph, aan de andere kant is het van nature gespierd persoon, die ook een hogere stofwisseling dan de endomorph. Mesomorphs zijn perfect voor bodybuilding en voor hen, winst in spieren en vermindering van lichaamsvet komen vrij gemakkelijk gegeven onderhouden zij een geweldige training en voeding programma; niet erg eerlijk is het. Dus u hebt vastgesteld dat u een hardgainer Are - Wat nu?! Nu, na dit gezegd, is een hardgainer veroordeeld te blijven kijken op dezelfde manier voor altijd? Nee, niet noodzakelijk. In principe alle hardgainer hoeft te doen is een aanpassing van hun bodybuilding training en voeding programma om hun onderscheidende metabolisme pak. Terwijl de meeste mensen zullen best te doen op een dieet bestaande uit de volgende
De hardgainer zullen het meest profiteren van een dieet bestaande
Ook, terwijl een doorsnee persoon krijgt goede resultaten met een calorie-inname dat hun vetvrije massa 12 keer gelijk, is de hardgainer beter gediend door het nemen van zo veel als 24 calorieën per pond van het totale lichaamsgewicht (in tegenstelling tot lean body mass). Bijvoorbeeld, als je een hardgainer en weeg 150 pond, je calorie-inname moet ongeveer 3600 calorieën (150 x 24), de totale hoeveelheden koolhydraten per dag worden in de orde van 450 gram, zal uw eiwit op 225 gram en je vetten zal 100 gram van de goede vetten per dag. Je kan en moet dit verspreid over een groter aantal maaltijden (6-8) De sleutel voor een hardgainer om succesvol te zijn op de opbouw van spieren is voor hun calorieën uitgaven te minimaliseren en hun calorie-inname te maximaliseren. Dit is essentieel als de hardgainer metabolisme is een oven die brandt calorieën te allen tijde en zo niet genoeg worden geleverd op een bepaalde tijd dan spier zal worden verbruikt door het lichaam voor energiedoeleinden. In ieder geval, deze metabole vraag is wat een persoon een hardgainer. Hardgainer Training Drie of vier sessies per week van periodieke gewicht opleiding, voor de duur van ongeveer 60 minuten bij de meeste, is allemaal een weg met hardgainer kan krijgen. Cardiovasculaire oefening moet worden beperkt tot een paar lichte wandelingen op de vrije dagen duren niet langer dan 20 minuten. Vergeet niet dat de hardgainer moet calorische uitgaven te beperken. Vanwege dit, hij / zij nodig heeft om in de sportschool, het stimuleren van de spier-en uitstappen. Het voordeel van Being a hardgainer Als u een hardgainer dat betekent niet dat het het einde van de wereld. Veel gemotiveerd hardgainers die hun doelen bodybuilding, zelfs het winnen van wedstrijden, bereikt door middel van een ton van de vastberadenheid en zeer hard werken. De voordelen van een hardgainer is het feit dat het zeer moeilijk om lichaamsvet, dus elke spier winst die zij maken krijgen zijn goed zichtbaar te wijten aan het bedrag van de spier definitie dat een hardgainer heeft. Als u een hardgainer ervoor te zorgen dat u nooit uitgeput van voedsel. Plan je maaltijden vooraf en pak ze weg. Toen in de sportschool niet rotzooi rond, stap in, en stap uit. Zorg voor voldoende nachtrust, en als je alles van deze dag volgen in dag uit, dan krijg klaar om te groeien! een artikel afkomstig van luke Drever
|
|||
|