Gewicht verliezen en vet te verbranden: Drie en een half snelste manieren om vet te verbranden
Hier is de eerste manier
Wake Up eerder voor cardio.
Waarom?
1. Wakker worden in de ochtend na een nacht 8-12 uur snel, slaat je lichaam van glycogeen zijn bijna volledig verdwenen. Wanneer je hart als dit maakt je lichaam meer vet verbranden, omdat de glycogeen bijna is verdwenen.
2. Als je eet hierdoor een afgifte van insuline. Insuline interfereert met het verbranden van lichaamsvet. Insuline is gedaald in de ochtend, dus meer lichaamsvet wordt verbrand als je cardio eerste wat in de am
3. Er zijn minder koolhydraten (glucose) in het bloed bij het opstaan na een nacht vasten. Met minder glucose beschikbaar is, zal je verbranden van vet opgeslagen. Opgeslagen vet wordt op plaatsen die junk food stokken aan. (Iedereen afhankelijk van achtergrond heeft verschillende plaatsen dat het vet houdt vast te houden aan)
4. Als je eten voor uit te werken, je lichaam verbrandt natuurlijk af wat je net gegeten eerste, vóór het opgeslagen lichaamsvet, plus insuline verhoogd is na je eet.
5. Daarbij cardio in de ochtend, je stofwisseling blijft verhoogd, ook na de training is meer dan dit wordt na-branden. Wanneer u cardio 's nachts je calorieën verbrandt tijdens de training, maar je niet het voordeel van de na-branden omdat je stofwisseling daalt dramatisch zodra je in slaap valt te krijgen.
Hier zijn enkele van de extra voordelen van het doen van cardio vroeg in de ochtend:
1.U voelt heerlijk de hele dag met een stemming-verbetering endorfinen.
2. Je voelt je de hele dag energiek
3. Verminderde eetlust de hele dag
4. U aanpassen aan uw ochtend routine, waardoor het makkelijker om wakker te worden alledaagse.
5. U zult het gevoel dat je het belangrijkste van de dag uit de weg kreeg. Leaving uw opties open na werkzaamheden
6. U kunt altijd tijd voor cardio door uw alarm eerder in de ochtend.
7. Het verhoogt uw stofwisseling voor uren, zelfs nadat de sessie is afgelopen.
De tweede manier
High Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT wordt gedaan door afwisselende korte periodes van hoge intensiteit werk (85% of meer) met korte periodes van lagere intensiteit werken.
Als voorbeeld gebruik ik de elliptische machine. Het is makkelijk op mijn knieën, stretching terwijl aangemoedigd is niet nodig, en het werkt beter dan een loopband. Ik heb een dagelijkse routine van HIIT training voor 20 minuten en het werkt wonderen.
Mijn routine is als volgt:
Ik heb 5 minuten van een comfortabel tempo waar ik het gevoel dat mijn hartslag is iets versneld. Op 6 minuten is het "go tijd" je wilt jezelf echt duwen om een sprint te gaan. Na 1 minuut ik langzaam terug naar de normale Ik was op snelheid. Ik herhaal het proces tot de tijd op is.
Waarom HIIT?
Studies over HIIT hebben aangetoond een veel hogere EPOC, die drastisch kan toevoegen aan de dagelijkse calorie-uitgaven. Wetenschappers vergeleken de effecten van twee protocollen te oefenen op 24-uurs energieverbruik. Een groep fietste gedurende 60 minuten op een hoger tarief consistent. Groep Twee deed HIIT, fietsen voor twee minuten op een hoge intensiteit, gevolgd door twee minuten op een lage intensiteit. Groep Twee verbrande calorieën in 160 meer dan 24 uur Group One. Dat betekent Groep Twee kaak zou een dropping 11,8 pond vet in een jaar branden als ze HIIT deed precies uit te werken voor de helft van het jaar!
De beste manier waarop het werd uitgelegd aan mij was als volgt:
Heb je ooit een overgewicht langeafstandsloper?
Of Course! Ga naar een marathon zij vullen de straten en sommige zijn succesvolle lopers.
Aan de andere kant heb je ooit gezien overgewicht een sprinter?
Nee In feite zou je een harde tijd vinden lichaamsvet op een sprinter.
De Derde Weg
Hijs gewichten!
Ik weet het, ik weet dat ik heb gehoord van mijn vrouw voor vele jaren. Ik wil niet om bulkgoederen of gespierd. Ik wil niet te kijken als een man, of mijn rug is zo breed als ik willen dat het . Geloof me als ik zeg u dat dit een van, zo niet de belangrijkste manier.
Waarom Weight Training?
Ironisch genoeg, gewicht opleiding heeft een veel grotere omvang van overtollige post-oefening zuurstof consumptie of EPOC dan de aërobe training. Dit betekent gewicht opleiding heeft vet te verbranden - op een indirecte manier. Als u geïnteresseerd bent in het verliezen van lichaamsvet en niet gewichtheffen, zal het u eigenlijk meer om je doel te bereiken. Dit is het beste deel over gewicht opleiding, vond ik een geheim .... en het werkt! Er is een nieuwe methode genaamd DOGGCRAPP. lelijke naam en een lange onderwerp op zich, maar het werkt. principe, het snijdt je werk op tijd in de helft en meer effectief is. Gebruik een zoekmachine om te zoeken. Ik doe het voor 2 jaar, en ik ben zeker niet omvangrijk. Een ander veel voorkomend probleem dat de meeste mensen hebben bij het afvallen zonder gewicht opleiding is aanzienlijk spier verlies.
Hier is de beste manier om het uit te leggen.
Ik weet dat je gezien hebt de beroemdheid tijdschriften dekking die er uitzien als een National Geographic te dekken. Je weet wel, die waar je favoriete acteur of muzikant lijkt ze niet te eten? Dit is wat er gebeurt als de ervaren trainer niet wil ontslagen . De beroemdheid paniek omdat ze niet hebben verloren het gewenste gewicht dat de ($ 5.000 per week) trainer beloofde hen en ze stoppen alle gewicht opleiding regimenten samen met andere factoren. Gewoon omdat ze geconcentreerd zijn op gewicht! Niet lichaamsvet.
In feite zou kunnen nemen als we een moment, ga in uw badkamer en gooi die schaal weg! Je krijgt gewicht uit te werken dat het gaat gebeuren, maar het gewicht doet er niet toe. In feite als je kunt af stappen van de schaal voor een paar weken zie je echte resultaten de volgende keer dat u stap op.
The Final Half
Voordat ik u het laatste half laat me iets duidelijk maken, heb je een mentor. Als je niet hebt bedacht al uw lichaam is de meest geavanceerde machine op het gezicht van de aarde.
Laat me uitleggen met een analogie:
Ik heb nog nooit mechanisch zijn geneigd. Tot ontsteltenis van mijn vader, ik neem mijn auto naar het service center voor een olieverversing. Ik heb nooit, en zal nooit begrijpen hoe een auto werkt. Naar mijn mening is het de tweede meest geavanceerde machine I behandelen op een dagelijkse basis. Zelfs nu auto's veel verder gevorderd zijn volgens mijn vader, die niet aan mijn laatste voertuig vast te stellen. Het punt dat ik probeer te maken is eenvoudig, je moet een deskundige. Je hebt begeleiding van iemand die begrijpt de meest geavanceerde stukje van machines op aarde. Ik zou aanraden het inhuren van een personal trainer, maar in de huidige economie, die heeft de middelen? Ik weet dat ik geen behoefte aan een nieuwe maandelijkse factuur. Ik keek op mijn sportschool en ze wilden 200 dollar plus een maand. Ik dacht dat ik al het werk doen. Dus als jij ik deed online onderzoek en vond de "halve" Ik was op zoek naar ... en nu dus heb je. een artikel ingediend door Michael Guadarrama
|
|||||
|