Is Oefening Houd ons gezond

Share

|

Hoewel de oefening humeur kunnen verbeteren, hebben hun voordelen voor de gezondheid is oversold.

Matige oefening kan het risico van diabetes bij mensen in gevaar. Oefening kunnen verminderen het risico op hart-en vaatziekten en borstkanker en darmkanker.

Hoewel het bewijs wordt gemengd, kan uitoefenen ook voordelen voor mensen met osteoporose.

Fysieke activiteit leidt niet tot blijvend gewichtsverlies of verlagen bloeddruk of cholesterol.

De oefening is al lang gepresenteerd als een wondermiddel voor het leed dat je. Ter verbetering van de gezondheid, maar lopen voor 20 of 30 minuten per dag, "boosters" zeggen, en je hoeft niet alles tegelijk te doen. Wacht een paar minuten en een paar hier, en alleen toe te voegen. Of gebruik een stappenteller en bijhouden van uw stappen. Echter, beheert u het, gewicht verliezen, zijn bloeddruk onder controle en vermindering van het risico op osteoporose.

Was het maar zo eenvoudig. Hoewel de oefening onmiskenbare voordelen heeft, hebben veel zo niet de meeste, van hun bevoegdheden is oversold. Natuurlijk kan het leuk zijn. Het kan u zich opgewonden. En het kan tillen uw humeur. Maar voordat u naar een fitness-programma als de oplossing voor zijn zorg voor de gezondheid of gewicht, denken over wat de wetenschap heeft gevonden.

Matige lichaamsbeweging zoals wandelen, kan het risico van diabetes bij obese en sedentaire mensen van wie de bloedsuikerspiegel begon te stijgen. Dit resultaat wordt weergegeven in een federale studie waarbij de deelnemers werden willekeurig toegewezen aan hetzij een oefenprogramma en dieet, medicatie te nemen voor diabetes of om te dienen als controle. Ondanks de inspanningen, Dieter ontwikkelde landen en verloren heel weinig gewicht. Toch slaagde hij erin om een wandelende programma te handhaven, en minder van hen ging om diabetes te ontwikkelen.

Oefening kan ook het risico van hart-en vaatziekten, zelfs als het bewijs zeer ongelijk is. Er lijkt een drempel effect: de meeste van het centrum van de bescherming lijkt te worden gedaan door mensen, variërend van zittend tot matig actief, meestal lopen regelmatig. Meer intensieve oefening heeft weinig geweest om grotere voordelen te bieden. Echter, gegevens van verschillende grote studies zijn niet altijd duidelijk geweest, omdat degenen die gebruik maken van de neiging om zeer verschillend zijn van degenen die dat niet doen.

Actieve mensen zijn veel minder kans om te roken, theyre dun en ze eten anders dan hun zittende collega's. Zij hebben ook de neiging om meer te worden opgeleid, en onderwijs is een van de belangrijkste voorspellers van goede gezondheid en een langere levensduur. Bijgevolg is het onmogelijk om te weten met zekerheid of de uitoefening voorkomt hart-en vaatziekten of degenen die minder kans op hart-en vaatziekten komen vaker worden uitgeoefend.

Wetenschappers hebben hetzelfde probleem veel meer oefening en evaluatie van kanker. Hetzelfde type van studies die werden uitgevoerd om de hart-en vaatziekten dan mensen met lagere tarieven van borst-en dikke darm te vinden. Maar als dit een oorzaak of gevolg is niet goed vastgesteld.

Oefening wordt vaak gezegd, ter voorkoming van osteoporose. Heeft echter ook gewicht activiteiten zoals wandelen, hardlopen of gewichtheffen niet is aangetoond dat dit effect. Echter, een strikte studies waarin de ouderen werden willekeurig toegewezen aan elke oefening of hun normale routine te handhaven, zijn de oefeningen minder kans te vallen, misschien omdat ik een betere balans en meer ontwikkeld. Omdat valt kan leiden tot fracturen bij mensen met osteoporose, kunnen uitoefenen fracturen te voorkomen, maar slechts indirect.

En hoe zit het gewichtsverlies? Tillen gewicht is spier, maar je verbrandt meer calorieën. De winst in de spier is minuscuul vergeleken met het totale bedrag van de skeletspieren in het lichaam. En de spier heeft een zeer lage stofwisseling in rust op. (U kunt geen flex je biceps de hele tijd.)

Jack Wilmore, een oefening fysioloog aan de Texas A & M University, berekende dat het gemiddelde bedrag van de spier dat mannen opgedaan na een ernstig van 12 weken krachttraining programma werd 2 kg of 4,4 pond. Hij voegde eraan toe dat de spier stofwisseling toename van slechts 24 calorieën per dag.

De oefening alleen, in de afwezigheid van gewichtsverlies is niet aangetoond dat de bloeddruk verlagen. Noch maakte veel verschil in cholesterolgehalte. Gewichtsverlies kan verlagen bloeddruk en cholesterol, maar als je gewicht wilt verliezen, moet je op dieet en lichaamsbeweging. Lichamelijke oefening is niet aangetoond dat het gewicht ondersteund loss.Just vragen Steven Blair, een oefening in het onderzoek aan de Universiteit van South Carolina. Draait de hele dag en zelfs korte marathons. Maar, voegt hij eraan toe, ik was kort, dik en kaal toen ik begon te lopen, en Im nog kort, dik en kaal. Gewicht controle is moeilijk voor mij. Ik strijd tegen het verlies van de strijd.

Het probleem, meneer Blair zei, is dat het veel gemakkelijker tot 1000 calorieën eten om calorieën te verbranden in het jaar 1000. Zoals hij betrekking heeft, een voormalige voetbal coach zeggen, ik heb al mijn assistenten lopen vijf mijl per dag, maar ze eten 10 mijl per dag.

---