4 tips om te vetvrije dit vakantieseizoen
Holiday gewichtstoename heeft zo veel van een probleem geworden dat mensen de neiging om te denken dat het inevatable. Nou hier zijn 4 snelle vakantie fit tips om te bewijzen dat zijn slechts een mythe. We weten allemaal hoe druk de vakantie kan zijn. Maar laat u niet verstrikt raken in de val van het niet uit te werken om meer tijd voor vakantie boodschappen of evenementen te maken. Het is een grote vergissing om dreigen te verliezen van de spiermassa en kracht die je hebt zo hard gewerkt te bouwen en te onderhouden. Waarom vraag je dat? De verliezen in spiermassa lager zal uw rust stofwisseling, die goed is voor de overgrote meerderheid (ongeveer 60-75%) van uw totale dagelijkse calorie-verbranding. Dit betekent dat elke dag wordt u minder verbranding en minder calorieën die u gesteld op een veel grotere kans op het aantrekken van lelijk, ongewenst lichaamsvet tijdens de vakantie. Plus verliest kracht betekent dat de volgende keer dat u aan het werk van uw prestaties zullen sub lid worden en je krijgt sloeg in het gezicht met dat lelijke woord dat niemand ooit wil tegenkomen wanneer het gaat om hun opleiding: regressie! Wie wil verliezen de spier die je hebt zo hard gewerkt voor. Bovendien zijn er tal van slimme manieren in stand te houden of het aantal calorieën je verbrandt per dag te verhogen, zowel van oefening en van uw normale dagelijkse activiteiten, vetvrije dit vakantieseizoen blijven. Gebruik de strategieën hieronder te handhaven en / of het verhogen van uw huidige bedrag van spiermassa en het maximaliseren van je dagelijkse calorieën de beste jezelf te beschermen tegen de dodelijke vakantie zwellen! 1.) Voer ten minste een intensieve krachttraining sessie per week Studies tonen aan dat slechts een enkele krachttraining training per week in tijden wanneer je niet zo vaak als je normaal niet kan trainen is een effectieve manier om uw huidige niveau van kracht en spiermassa te behouden. Dus, beste onderhouden van uw kracht en spiermassa, shoot voor ten minste een goede workout krachttraining per week naar buff blijven tijdens de vakantie en om ongewenste regressies in fitness te voorkomen. Om zo goed mogelijk voorkomen van gewichtstoename, streven naar drie totale body workout sterkte per week. Voor een maximale vetverbranding, voeren drie totaal lichaam sterkte workouts per week en ook drie cardio-interval trainingen per week te voeren op niet-trainingsdagen sterkte. Theres altijd tijd voor een snelle intervallen. 2.) Hit Uw Totaal aantal Je lichaam is een idioot. Met andere woorden, het kan geen onderscheid maken tussen de 100 push-ups uitgevoerd in een rij tegenover 100 in totaal push-ups uitgevoerd in een dag. Als je echt niet kunt vinden een periode van vijf tot 20 minuten tijd-slot dat hij een effectieve totale body workout, op zoek naar verborgen stukken van de tijd gedurende de dag te krijgen in een bepaald aantal dagelijkse herhalingen voor een aantal oefeningen die je hele lichaam . Heb je een vrij moment van nu tot u de kalkoen uit de oven nemen? Dan knal uit 10 push-ups, 10 rijen en 20 kraakpanden. Met behulp van deze methode de hele dag zal leiden tot grote aantallen aan het eind van de dag dat zal dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden in aanvulling op het maken van soortgelijke spieropbouwende effect als wanneer je deed alle oefeningen in een keer tijdens een training. Het is belangrijk op te merken dat deze "Hit Uw Totaal nummers" routine is slechts een back-up optie om de ideale 20-minuten interval training workouts waarvan wetenschappelijk is bewezen tot negen keer meer vet dan de gewone uitoefening branden (zie mijn artikel How to Build 5-Minute Total Body vetverbrandingstrainingen voor de feestdagen voor meer info). Korte rusttijd tussen de oefeningen creëren van de optimale hormonale omgeving voor een snelle vetverbranding en mager spierweefsel te krijgen, waar als de lange rusttijden (volledig herstel) tussen bewegingen niet. Toch komt het neer op effectieve ( "Hit Uw Totalen") versus optimale (50-10 Total Body Circuit interval-training trainingsprogramma's), zodat zeker is dat ten minste doeltreffend deze vakantie seizoen! Zorg ervoor dat u met meerdere pick-joint, samengestelde bewegingen die treffer zo veel van de belangrijkste spier van je lichaam groepen in de kortst mogelijke tijd mogelijk is (bijvoorbeeld squats, deadlifts, lunges, push-ups, rijen, enz.). Gebruik het plan hieronder als gids uw eigen "op te bouwen Hit Uw Totalen" workout. Pas de herhaling varieert dienovereenkomstig op basis van uw huidige sterkte niveaus. Het enige wat je nodig hebt is uw lichaamsgewicht en verstelbare dumbbells en / of weerstand banden. Voer dit plan tot drie keer per week, een dag rust tussen de trainingen. Zorg ervoor dat af te wisselen tussen plan A en plan B voor meer variatie. U kunt uw totale geraakt door het doen van een oefening eerste (bijv. uitvoeren push-ups rest-pauzeren als nodig is totdat je 100 totaal krijgen), of door simpelweg in dienst circuit stijl opleiding (bv. 20 squats, 10 push-ups, 10 rijen, herhaal 10x de hele dag aan je totalen hit). The Hit Uw Total Workout For The Holidays Lichaamsgewicht Squats of Hip Extensions: 100-200 totaal Plan B - Lichaamsgewicht Lunges of Single-Leg Hip Extensions: 50-100/total per traject 3.) Rage Against The Machines Mijn persoonlijke favoriet. Machines hebben ons een ongelooflijk uit vorm en overgewicht de samenleving. Deze vakantiewoning maakt het seizoen een punt om niet te gebruiken! Nu bedoel ik niet te zeggen dat je niet kunt rijden naar het winkelcentrum tijdens de vakantie. Echter, als je naar het winkelcentrum, probeer dan verder weg parkeren, zodat u meer kunt doen lopen naar binnen te krijgen. Vermijd het gebruik van liften en roltrappen en kiezen voor de trap, al die stappen echt doen oplopen. In plaats van uw stoute kinderen dragen de zakken, meer calorieën verbrandt door de uitvoering van de tassen zelf. Blijf op je voeten zo veel mogelijk en de verleiding weerstaan om laat een robot of machine het werk doen voor je. 4.) Engage in meer outdoor vakantie activiteiten Wonen in San Antonio Tx, heb ik nog te zien sneeuw dus mijn sneeuwbal vaardigheden zijn een beetje uit. Ik ging een jaar naar Colorado en dat was mijn eerste sneeuwbal oorlog. Hoewel ik altijd een explosie, terwijl bekogelen met mijn vrienden achter slim iglo's gebouwd, was ik nooit op de hoogte van hoe vermoeiend een goede sneeuwbal gevecht kan werkelijk tot ik binnen kwam daarna. Mijn snowsuit was doorweekt van het zweet en ik had de laatste 30 minuten bezig of zo in totaal strijd of vlucht modus. Praat over een geweldige manier om calorieën te verbranden zonder zelfs te denken over het! Haal deze vakantie buiten het seizoen en gooi rond de varkensleer of je eigen "Ice Bowl." Nogmaals, al deze calorieën hier en daar echt niet toe te voegen en een verschil kan maken tussen jou passen in je broek of het rippen van je broek door de tijd dat de klok slaat middernacht dit nieuwe jaar. Jonathan Acosta ISSA, NCEP, is een internationaal bekend Boot Camp fitness instructeur en echte wereld vetverlies deskundige. Voor een GRATIS 1-week trial naar zijn San Antonio Boot Camp de ervaring van de beste persoonlijke training in San Antonio je moet www.getsexysanantonio.blog.com bezoeken. een artikel afkomstig van jonathan
|
|||||
|