Minder bekende gevaren van Marathons

Share

|

Marathons zijn de ultieme test van vaardigheden een runner's en opleiding tactiek. De standaard lengte van een marathon is iets meer dan 26 mijl, en als zodanig moet de marathonloper te worden in optimale fysieke conditie, die de fysieke en emotionele opleiding omvat, evenals het opbouwen van kracht, uithoudingsvermogen, en andere factoren. Dat gezegd, zelfs de best voorbereide atleet kon zich niet bewust zijn van enkele van de minder bekende gevaren die marathonlopers gezicht en wat zij kunnen betekenen voor een loper.

Een gevaar dat veel lopers gezicht is niet te leren om goed te "redden" energie voor later in de race. Omdat het instinct is om te gaan op volle snelheid, vanaf het begin, veel lopers [met name degenen nieuw voor marathons] het moeilijk vinden om de race te voltooien zodra hun adrenaline loopt af en worden ze moe. Het beste advies coaches moeten lopers die nieuw zijn op marathons, of die zich consequent te raken van stoom, om zo te zeggen, te leren om de race te beginnen in een tempo trager dan hun doel tempo. Als zodanig zullen zij kunnen voortbouwen op de opgeslagen energie en voeden het later in de race, toen zij nodig hebben om diep en vinden dat extra kracht om af en maken tijd hun persoonlijke doelen te graven.

Een ander gevaar dat veel mensen zijn verrast om te leren over is overconsumptie van water. Terwijl hydratatie is belangrijk voor een loper, drink meer water dan wordt verloren van het lichaam tijdens de race [door transpiratie] is gevaarlijk. Wat gebeurt er wanneer een loper drinkt te veel water is een voorwaarde genoemd hyponatriëmie, waar het natrium in het bloed daalt tot een gevaarlijk laag niveau. Het natrium is gespoeld door het water wordt verbruikt, en kan leiden tot problemen zoals braken, toevallen, coma en zelfs de dood. Als zodanig is een runner geadviseerd om naar te kijken hun waterinname, en alleen drinken wanneer ze het gevoel een tastbaar dorst. Er zijn studies die zeggen zo veel als 15% van de gemiddelde marathonlopers in grootschalige marathons dat nieuwelingen aan te trekken is een vorm van hyponatriëmie. Hoewel er studies hebben gedaan, de consumptie van zout via snacks, gezouten water of sportdranken zijn niet afdoende bewezen effectief te zijn als het gaat om het voorkomen van hyponatriëmie. Men gelooft dat consumeren 4-6 liter water elke 30 minuten is een verstandige keuze voor de meeste lopers in een lange-termijn marathon. Het is ook belangrijk te onthouden dat vrouwen vaak het slachtoffer van hyponatriëmie gemakkelijker dan mannen.

Een ander gevaar is bekend als 'het raken van de muur, "en het is gerelateerd aan glycogeen in de bloedbaan, in plaats van daadwerkelijk een muur slaan, zoals de naam zou impliceren. Er zijn zeer weinig gevallen van marathonlopers ooit uitgevoerd in daadwerkelijke muren. Glycogeen wordt geleverd door koolhydraten die worden gegeten door de loper, en ze zijn snel brandende bronnen van energie. In het algemeen kan een persoon winkel niet meer dan genoeg om ze uit te voeren door middel van ongeveer 18-20 mijl, dat wordt een probleem voor de loper in een 26-plus mijl marathon. Als zodanig, wanneer hun aanbod glycogeen op is, vinden zij zelf het raken van de hypothetische muur, als lopende wordt veel moeilijker voor hen op dat punt. Er zijn wetenschappelijke vernieuwingen te helpen overwinnen, in de vorm van energie gels. Ze omvatten ingrediënten zoals cafeïne, natrium en kalium, en zijn in een vorm die gemakkelijk te vangen en geen inbreuk maken op het vermogen van de runner's te lopen. Anderen kiezen voor snoep of koekjes, hoewel de energie-gels kan een gezonder en makkelijker optie. Niet uit wat een loper kiest, is het belangrijk om manieren te voorkomen dat het raken van de muur zoveel mogelijk te vinden.

Marathon lopen kunt ook een tol op het lichaam. Hoewel veel mensen zich bewust zijn van de meer voor de hand liggende fysieke aspecten, zoals de spieren tranen en soortgelijke omstandigheden, zijn er vele andere gezondheidsproblemen die men kan tegenkomen bij het uitvoeren van een race. Bijvoorbeeld, als gevolg van uitputting vitamine, kan het immuunsysteem van de runner's in het gedrang komen, waardoor ze meer vatbaar voor ziekte. Als zodanig is het wenselijk om de belasting op levensmiddelen zwaar aan vitamine C of supplementen om te voorkomen dat de veel voorkomende sinus infectie die veel marathonlopers verslag kort na de race.

Geloof het of niet, kunnen sommige lopers zelfs lijden complete nierfalen na een race, want van de stress op hun lichaam, hun waterverbruik, en andere factoren. Dit kan vooral verwoestende zijn als de runner pijnstillers gebruikt, met inbegrip van over de toonbank Ones, omdat ze vertrouwen op de nieren om de medicatie proces.

Zoals u kunt zien, zijn er vele verborgen gevaren voor het draaien van een marathon en het is belangrijk te kijken naar alles en op de hoogte van uw lichaam, evenals de waarschuwingssignalen, als je begint aan een marathon elk moment snel.

---