Uitdroging is tegen de wet

Share

|

Uitdroging is tegen de wet
Voldoende waterinname is cruciaal voor politieagenten.
Door John Paul Catanzaro

Een goede hydratatie is belangrijk voor de ordehandhavers. Zelfs een lichte staat van uitdroging kan effect hebben op uw vermogen om te denken en uit te voeren.

Uitdroging kan optreden in minder dan 10 minuten en kan leiden tot spierkrampen, onnodige vermoeidheid die leidt tot angst, verminderde kracht en kunnen de prestaties van een officier in het kader van brand beïnvloeden. Zelfs bij een procent uitdroging, verlies je veel van je fijne en complexe motorische vaardigheden.
Vaak, als je dorst hebt, bent u al in een staat van uitdroging. Een eenvoudige manier om uw waterinname meten is door de kleur van je urine: als het duidelijk is, ben je waarschijnlijk nemen in voldoende water, maar als het donker is en bewolkt, moet u het verhogen van uw water inname.

In het algemeen moet u ten minste de helft van je lichaamsgewicht in gram water per dag verbruiken, en hoe meer u diuretica gebruikt in de vorm van koffie, thee of alcohol, hoe meer water je nodig hebt. In werkelijkheid is er geen reden om iets anders dan water te drinken.

Ook, hoe meer je zweet, hoe meer water je nodig hebt. Politieagenten zijn chronisch uitgedroogd als gevolg van de uniforme ze dragen. De kogelvrije vesten niet ademen en het is gedragen in een nylon drager.
Ook hier is een goede hydratatie noodzakelijk!

Dus als je weegt 200 pond., Moet u nemen in 100 gram, ongeveer 12 glazen water per dag.
Het vergt discipline om veel water te drinken dit dagelijks, maar het maakt een groot verschil in energie.

Een goede strategie is u uw flessen eerst. Is bijvoorbeeld 12 glazen water gelijk is aan 3 1-liter flessen. Leg deze op de teller eerste wat in de ochtend als uw quotum voor de dag. Een eenvoudige manier om deze taak is om 1 liter drinken in de ochtend, 1 liter in de middag en 1 liter in de avond.

Dat de zorg van de hoeveelheid naast neemt komt de kwaliteit.

Het type water je verbruikt is erg belangrijk. Aan de ene kant van de medaille heb je kraanwater, dat is geladen met chemicaliën, zoals chloor, fluor is oestrogenen, enz., en aan de andere kant gedestilleerd water, mineralen die bloedzuigers uit het lichaam. Het is het beste te gebruiken ofwel flessen bronwater of gefilterd kraanwater.

Uw water moet ten minste 300 ppm (die gelijk is aan 300 mg / L) van de totale opgeloste vaste stoffen. Als het etiket op de fles geeft een lager getal of je gebruikt gefilterd water, dan kunt u de minerale inhoud kan verhogen door het toevoegen van een snufje zeezout.

Je mag niet beseffen dat slechts 1% van het water in de wereld werkelijk drinkbaar is door de mens. Alles wat je kunt vinden in het medicijnkastje te vinden in de drinkwatervoorziening. En gebotteld water is geen betere - slechts 10% daarvan is afkomstig van de originele bron, de rest is stad water!

Niet alleen kunt u (en moet je) filter water chemische stoffen te verwijderen, maar u kunt ook de aanschaf van een speciale filter om het water meer basisch te maken - zoals het was duizenden jaren geleden - of dat u gewoon kunt persen een frisse citroen in het water. Hoewel een zure citroen lijkt aan de buitenkant, in het lichaam heeft een alkaliserende effect. Hierdoor zal de zuurgraad, verbeteren de spijsvertering en smaak toe te voegen aan het water. Deze praktijk alleen zal toenemen energie niveaus in een kwestie van dagen. Zuiver water filters filteren 98% van toxines, maar ze maken geen water alkalisch.

Vermijd ook bewolkt plastic flessen als ze chemicaliën lekken in het water. Clear plastic is beter en glas is de beste. Als je water drinken uit een plastic fles, en het smaakt naar plastic, spuug het uit en drink niet dat water! Als je de fles klaar bent, zal u verbruiken maar liefst dosis oestrogeen. U kunt de aankoop water in glazen flessen, of als u op zoek bent naar een veiliger alternatief, zijn roestvrijstalen containers ook beschikbaar.

Thuis of op kantoor, gebruik gefilterd water opgeslagen in een glazen kruik op kamertemperatuur. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan koud water daadwerkelijk belemmeren absorptie - kamertemperatuur is het beste. Vergeet niet om een halve citroen knijpen en een snufje zeezout toe te voegen voor het beste effect.

Water is de meest over het hoofd gezien voedingsstof. Het is zowel anabole en anti-katabole, en maakt chemische reacties optreden. Water lost stoffen, smeert processen, regelt de lichaamstemperatuur (dwz zweet koelt het lichaam), transporteert voedingsstoffen en verwijdert afvalstoffen, en zoals u kan vermoeden, lichaamscellen zijn samengesteld uit voornamelijk water. In feite, water vormen de grootste component van het menselijk lichaam die samen 50-60% van zijn gewicht. Lean spierweefsel bevat ongeveer 73% water en vet is ongeveer 20% uit water. Afhankelijk van hoe veel vet is opgeslagen, kan een volwassene overleven ongeveer 8 weken zonder eten van voedsel, maar slechts een paar dagen zonder drinkwater (wij niet kunnen opslaan, noch de instandhouding van het water zo goed als we kunnen de andere componenten van onze voeding.)

Beschouw dit: we beginnen in het leven op ongeveer 85% van het lichaam bestaat uit water, maar tegen de tijd dat we in onze ouderdom sterven, het lichaam is slechts 50% uit water. Wanneer water winkels dalen, betekent dit iets mis is. Met andere woorden, we breken spierweefsel.

Een andere manier om ernaar te kijken, is dat mager lichaamsweefsel is hoog in water, dus een verlies van water betekent een verlies van spier. Wanneer het verlies van het lichaam van eiwitten meer dan 30%, overleving daalt tot ongeveer 20%.

Nu is er een voorwaarde genoemd hyponatriëmie, ook bekend als water intoxicatie, waar verbruiken teveel water kan gevaarlijk zijn. Dit kan toename zout verlies in het zweet en maak cellen zwellen welke veranderingen hersenen chemie, oorzaken long congestie en spierzwakte, en in zeldzame gevallen tot de dood leiden. In feite, een 25-jarige politieman uit Washington, DC stierf in augustus van 2005, nadat hij blijkbaar te veel water dronk tijdens een training een fiets te gebruiken op patrouille. Echter, deze voorwaarde zeer ongebruikelijk is als de meeste mensen, vooral politieagenten, uitgedroogd bent!

Als een politieagent, is het essentieel om een meer holistische benadering met uw training te halen - je cyclus zowel stress en herstel! Bijvoorbeeld, als je drinken vier koppen koffie per dag, dat is het equivalent van het uitwerken van vier keer per dag, en je zou dat niet. Als je de helft van die uit en elke tweede kopje koffie gesneden wordt vervangen door water, nu ben je in het bedrijfsleven.

Nogmaals, wat is er belangrijker dan water? U sterft na drie dagen zonder it! De beste suggestie voor alle officieren is om comfortabel te blijven gehydrateerd en drink water als je het verliest.

Over de auteur

Johannes Paulus Catanzaro, B.Sc., CK, CEP, is een Certified Kinesiologist en Certified Oefening fysioloog met een gespecialiseerde Honours Bachelor of Science graad in Bewegings-en Health Science. Hij bezit en exploiteert een eigen sportschool in Richmond Hill, Ontario opleiding en voedingswaarde consulting diensten. Voor meer informatie, bezoek zijn website op \ BodyEssence.ca of bel 905-780-9908.

Check out Johannes Paulus DVD, Warm-Up to Strength Training, voor een aantal krachtige technieken te verhogen kracht en de prestaties te verbeteren. Het heeft een thumbs-up van vele deskundigen waaronder Drs. Eric Serrano, Mark Lindsay, en Ken Kinakin evenals Olympische sterkte coach, Charles Poliquin. Www.StrengthWarmUp.com Bezoek voor meer informatie.

---