Eat Well to Verminder stress

Share

|

We weten nu dat een verscheidenheid van dagelijkse voedingsstoffen helpen om onze stress en onze stemmingen te reguleren. Bijvoorbeeld tryptofaan, Die wordt aangetroffen in melk en andere zuivelproducten, helpt ons lichaam om neurotransmitters, zoals bouwen serotonine. De B-vitaminen zijn ook belangrijk voor de geestelijke gezondheidszorg. Vitamine B12 is van cruciaal belang voor een goede algemene gezondheid, terwijl andere B-complex vitamines (thiamine, riboflavine, niacine, pyridoxine, pantotheenzuur en biotine) zijn van essentieel belang voor het functioneren van de hersenen, waardoor u worden Cognizant en alert. Als je niet genoeg "hersenen voedsel hebben," je kunt worden meer vatbaar voor stress, angst of depressie.

De volgende lijst geeft diverse essentiële voedingsstoffen en hun natuurlijke bronnen:

Vitamine A / beta-caroteen is te vinden in lever, vis olie, eidooiers, volle melk en boter, bèta-caroteen in het groene greens en in gele en oranje groenten en fruit. Deze voedingsstof wordt uitgeput door koffie, alcohol, cortison, minerale olie, tl-verlichting, lever reiniging, een overmatige inname van ijzer, of een gebrek aan proteïne.

Vitamine B6 is te vinden in vlees, gevogelte, vis, noten, lever, bananen, avocado's, druiven, peren, eigeel, volle granen en peulvruchten.

Vitamine B12 is te vinden in vlees, zuivelproducten, eieren, lever, en vis. Zowel B12 en B6 zijn uitgeput door koffie, alcohol, tabak, suiker, rauwe oesters, en de pil.

Vitamine C is te vinden in citrusvruchten, broccoli, groene pepers, aardbeien, kool, tomaten, meloen, aardappelen en bladgroenten. Herbal bronnen zijn gestegen heupen, geel dok wortel, framboos blad, rode klaver, hop, brandnetel, dennennaalden, paardebloem greens, alfalfa, echinacea, kalotje, peterselie, cayennepeper en paprika. Vitamine C is uitgeput door antibiotica, aspirine en andere pijnstillers, koffie, stress, veroudering, roken, bicarbonaat, en hoge koorts.

Vitamine D wordt gevonden in verrijkte melk, boter, groene bladgroenten, eigeel, vis olie, boter, lever, huid blootstelling aan zonlicht, en garnalen. Er zijn geen kruiden bronnen, omdat deze vitamine niet wordt gevonden in planten. Het is uitgeput door minerale olie die wordt gebruikt op de huid, vaak baden, en zonnebrandmiddelen met SPF 8 of hoger.

Vitamine E is te vinden in noten, zaden, hele granen, vis, levertraan olie, verse bladgroenten, boerenkool, kool en asperges. Herbal bronnen omvatten alfalfa, rozebottels, brandnetels, dang gui, waterkers, paardebloem, zeewier, en wilde zaden. Vitamine E is uitgeput door minerale olie en sulfaten.

Vitamine K wordt gevonden in bladgroenten, maïs en soja-olie, lever, granen, zuivelproducten, vlees, fruit, eigeel, en rummelasse. Herbal bronnen zijn brandnetels, alfalfa, zeewier en groene thee. Vitamine K wordt uitgeput door x-stralen en andere vormen van straling, luchtvervuiling, klysma's, diepvriesproducten, antibiotica, ranzige vetten en aspirine.

Thiamine (vitamine B1 ) is te vinden in asperges, bloemkool, kool, boerenkool, spirulina, zeewier, en citrusvruchten. Herbal bronnen zijn pepermunt, klis, salie, geel dok, luzerne, rode klaver, fenegriek, framboos bladeren, brandnetels, kattekruid, waterkers, duizendblad, Briar Rose knoppen, en stond heupen.

Riboflavine (vitamine B2 ) is te vinden in bonen, greens, uien, zeewier, spirulina, zuivelproducten, en champignons. Herbal bronnen zijn pepermunt, alfalfa, peterselie, echinacea, geel dok, hop, paardebloem, ginseng, dulse, kelp, en fenegriek. Pyridoxine (vitamine B6 ) is gevonden in gebakken aardappel met de huid, broccoli, pruimen, bananen, gedroogde bonen en linzen, evenals in alle vlees, gevogelte en vis.

Foliumzuur (B-factor) is gevonden in de lever, eieren, bladgroenten, gist, peulvruchten, volle granen, noten, fruit (bananen, sinaasappelsap en grapefruitsap) en groenten (broccoli, spinazie, asperges, spruitjes en Brussel). Herbal bronnen omvatten brandnetels, alfalfa, peterselie, salie, kattekruid, pepermunt, weegbree, smeerwortel bladeren en vogelmuur.

Niacine (B-factor) is gevonden in een verscheidenheid van granen, vlees en noten, maar vooral in asperges, spirulina, kool, en stuifmeel. Herbal bronnen zijn hop, framboos blad, rode klaver, gladde iep, echinacea, drop, roos heupen, brandnetels, alfalfa, en peterselie.

Bioflavonoïden worden gevonden in citrus-pulp en zwoerd. Herbal bronnen zijn boekweit groen, blauw-groene algen, vlierbessen, meidoorn vruchten, rozebottels, paardestaart, en Herderstasje.

Caroteen zijn te vinden in wortelen, kool, winter squash, zoete aardappelen, donkere bladgroenten, abrikozen, spirulina, en zeewier. Herbal bronnen omvatten pepermunt, geel dok, uva ursi, peterselie, alfalfa, framboos bladeren, brandnetel, paardenbloem greens, kelp, groene uien, paars bladeren, cayennepeper, paprikapoeder, lamb's kwart, salie, pepermunt, vogelmuur, paardestaart, zwart cohosh, en stond heupen.

Essentiële vetzuren, Met inbegrip GLA, omega-6En omega-3, Zijn te vinden in saffloerolie, tarwekiemolie, en vette vis. Herbal bronnen omvatten alle wilde planten. Commerciële bronnen zijn lijnzaad olie, teunisbloem, zwarte bessen, en bernagie.

Boor wordt gevonden in biologisch fruit, groenten en noten. Herbal bronnen zijn alle organische onkruid, zoals vogelmuur, postelein, brandnetel, paardenbloem, en geel dock.

Calcium wordt gevonden in melk en zuivelproducten, bladgroenten, broccoli, mosselen, oesters, amandelen, walnoten, zonnebloempitten, sesamzaad (inclusief tahin), peulvruchten, tofu, verzacht beenderen van ingeblikte vis (sardines, makreel en zalm), zeewier groenten, volkoren, wei, en schelpdieren. Herbal bronnen zijn valeriaan, zeewier, brandnetel, paardestaart, pepermunt, salie, uva ursi, geel dok, vogelmuur, rode klaver, oatstraw, peterselie, zwarte bes blad, framboos blad, weegbree blad en zaden, bernagie, paardebloem blad, amarant bladeren, en lamb'squarters. Dit mineraal wordt uitgeput door koffie, suiker, zout, alcohol, cortison, klysma's, en te veel fosfor. Calcium en magnesium helpen uw hersenen om goed te zenden zenuwimpulsen.

Chroom wordt gevonden in gerst gras, stuifmeel, pruimen, noten, champignons, lever, bieten, en hele tarwe. Herbal bronnen zijn oatstraw, brandnetel, rode klaver, kattekruid, dulse, wilde yam, duizendblad, paardestaart, zwart cohosh, drop, echinacea, valeriaan, en Sarsaparilla. Chroom wordt uitgeput door witte suiker.

Koper wordt gevonden in lever, schelpdieren, noten, peulvruchten, water, biologisch geteelde granen, bladgroenten, zeewier, en pure chocolade. Herbal bronnen zijn kalotje, salie, paardenstaart, en vogelmuur.

Strijkijzer komt in twee vormen. Heem ijzer wordt gemakkelijk geabsorbeerd door het lichaam; nonheme ijzer niet zo gemakkelijk geabsorbeerd, moet zo worden genomen met vitamine C. Heem-ijzer is gevonden in de lever, vlees en gevogelte. Nonheme ijzer is gevonden in gedroogde vruchten, zaden, amandelen, cashewnoten, verrijkt en volle granen, peulvruchten en groene bladgroenten. Herbal bronnen van ijzer zijn vogelmuur, kelp, klis, kattekruid, paardestaart, Althaea wortel, melk distel zaad, uva ursi, paardebloem blad en wortel, gele wortel dok, dang gui, zwart cohosh, echinacea, weegbree bladeren, Sarsaparilla, brandnetels, pepermunt , zoethout, valeriaan, en fenegriek. IJzer wordt uitgeput door koffie, zwarte thee, klysma's, alcohol, aspirine, koolzuurhoudende dranken, gebrek aan eiwit en teveel zuivel.

Magnesium wordt gevonden in bladgroenten, zeewier, noten, volle granen, yoghurt, kaas, aardappelen, maïs, erwten, en squash. Herbal bronnen zijn oatstraw, drop, zeewier, brandnetel, dulse, klis, vogelmuur, Althaea wortel, paardestaart, salie, framboos blad, rode klaver, valeriaan, gele dok, paardebloem, wortel tops, peterselie, en teunisbloem. Magnesium is uitgeput door alcohol, chemische diuretica, klysma's, antibiotica, en overmatige vet inname.

Mangaan gevonden in een blad of zaad van een plant geteeld in gezonde bodem, evenals in zeewier. Herbal bronnen zijn framboos blad, uva ursi, vogelmuur, melk distel, geel dok, ginseng, wild yam, hop, kattekruid, echinacea, paardestaart, zeewier, brandnetel en paardebloem.

Molybdeen wordt gevonden in biologisch gehouden zuivel, peulvruchten, granen, en bladgroenten. Herbal bronnen omvatten brandnetel, paardenbloem greens, salie, oatstraw, fenegriek, framboos bladeren, rode klaver, paardestaart, vogelmuur, en zeewier. Nikkel is te vinden in chocolade, noten, gedroogde bonen en granen. Herbal bronnen omvatten luzerne, rode klaver, oatstraw en fenegriek.

Fosfor is te vinden in volle granen, zaden en noten. Herbal bronnen pepermunt, geel dok, melk distel, venkel, hop, vogelmuur, brandnetel, paardebloem, peterselie, dulse en rode klaver. Deze voedingsstof wordt uitgeput door antacida.

Kalium is te vinden in selderij, kool, erwten, peterselie, broccoli, paprika, wortelen, aardappelen schillen, aubergine, volle granen, peren, citrusvruchten, en zeewier. Herbal bronnen omvatten salie, kattekruid, hop, dulse, pepermunt, kalotje, kelp, rode klaver, paardestaart, brandnetels, bernagie, en weegbree. Kalium wordt uitgeput door koffie, suiker, zout, alcohol, klysma's, braken, diarree, chemische diuretica en diëten.

Selenium is te vinden in zuivelproducten, zeewier, granen, knoflook, lever, nieren, vis en schaaldieren. Herbal bronnen zijn kattekruid, melk distel, valeriaan, dulse, zwart cohosh, ginseng, uva ursi, hop, echinacea, kelp, framboos blad, rose knoppen en heupen, meidoorn bessen, fenegriek, Sarsaparilla, en geel dock.

Silicon wordt gevonden in ongeraffineerde granen, knolgewassen, spinazie en prei. Herbal bronnen zijn paardestaart, dulse, echinacea, cornsilk, klis, oatstraw, drop, vogelmuur, uva ursi, en Sarsaparilla.

Zwavel is te vinden in eieren, zuivelproducten, kool-familie planten, uien, knoflook, peterselie en waterkers. Herbal bronnen omvatten brandnetels, salie, weegbree, en paardestaart.

Zink is te vinden in oesters en andere zeevruchten, vlees, lever, eieren, volle granen, tarwekiemen, pompoenpitten, en spirulina. Herbal bronnen omvatten kalotje, salie, wilde yam, vogelmuur, echinacea, brandnetel, dulse, melk distel, en Sarsaparilla. Zink is uitgeput door alcohol en luchtvervuiling.

Koolhydraten en Stress

Een van de belangrijkste factoren bij de bestrijding van stress is handhaving van een normale bloedsuikerspiegel. Veel mensen lijden aan herhaalde episodes oflow bloedsuiker, bekend als hypoglykemie. Dit wordt meestal veroorzaakt door het consumeren van te veel koolhydraten, die een eerste golf van energie te produceren, gevolgd door een enorme crash, soms bekend postprandiale depressie (dwz na de maaltijd depressie). In feite, als je onder stress of depressief voelen, het is helemaal niet ongebruikelijk om snakken eenvoudige koolhydraten, zoals suikers en zoetigheden. Hoe eenvoudiger de koolhydraten, hoe sneller het afbreekt in glucose, en hoe sneller de daling van de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot een daling van de stemming.

Als u denkt dat u last heeft van een lage bloedsuikerspiegel, een afspraak met een voedingsdeskundige via uw huisarts. Plan een dieet dat gebaseerd is op een verscheidenheid van voedingsmiddelen, in plaats van een die voornamelijk koolhydraten. Door het verhogen van uw inname van eiwitten en vezels, kunt u helpen om de verdeling van uw voedsel vertraging in glucose, dat houdt je bloedsuikerspiegel stabiel gedurende de dag.

Ten slotte kan stress veroorzaken wij maaltijden missen of eten op de vlucht, wat betekent dat we vaak eten van hoog zetmeel-voedingsmiddelen met weinig voedingsstoffen. In plaats daarvan zitten de maaltijden te eten, en probeer uit te rusten of te ontspannen voor het eten. Deze praktijken kunnen verbeteren spijsvertering.

---